Entre chaque kilomètre de course, une station fonctionnelle. Voici les 8 épreuves, dans l'ordre, avec une fiche technique complète pour chacune : muscles, charges Open et Pro, erreurs à éviter et exercices pour progresser.
1000 m · Dorsaux
Voir la fiche → 0250 m · Quadriceps
Voir la fiche → 0350 m · Dos
Voir la fiche → 0480 m · Full body
Voir la fiche → 051000 m · Jambes
Voir la fiche → 06200 m · Grip
Voir la fiche → 07100 m · Quadriceps
Voir la fiche → 0875–100 reps · Jambes
Voir la fiche →Un Hyrox, c'est 8 km de course fractionnés en 8 tours d'1 km, chacun suivi d'une station. L'ordre est identique partout dans le monde, ce qui permet de comparer ses temps d'un événement à l'autre. La difficulté vient de l'accumulation : chaque station arrive sur des jambes déjà fatiguées par la course.
Pour la plupart des athlètes, le Sled Push et les Wall Balls sont les deux stations les plus coûteuses. Travaille-les en priorité.
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