SkiErg

Muscles sollicités

Dorsaux, épaules, triceps, gainage.

La technique, étape par étape

• Attrape les poignées en hauteur, bras tendus.
• Engage les abdos et plie légèrement les hanches en tirant vers le bas.
• Termine le mouvement bras le long du corps, puis relâche pour remonter.
• Cherche un rythme régulier plutôt qu'explosif sur les premières répétitions.

Les erreurs à éviter

• Tirer uniquement avec les bras et oublier le tronc.
• Partir trop fort et exploser les avant-bras dès le départ.
• Mouvement incomplet qui réduit la distance par tirage.

Comment progresser

• Intervalles 4×500 m à allure course.
• Travail de gainage anti-extension (planche, hollow hold).
• Tirage poulie haute pour renforcer les dorsaux.