Prépare ton
Hyrox. Franchis
la ligne.
8 stations, 8 km de course, un seul chrono. Le guide indépendant et communautaire pour tout comprendre, t'entraîner et réussir ta course — de ta première ligne d'arrivée à ton prochain record.
Un projet par et pour la communauté
Hyrox France est un média indépendant, animé par des passionnés. Nous ne sommes pas affiliés à l'organisation officielle : pour les inscriptions et infos officielles, rends-toi sur hyrox.com ↗. Ici, on partage l'expérience, les conseils et l'entraînement.
De la première inscription
au podium
On a structuré le site autour des 4 leviers qui font la différence le jour de la course. Pas de blabla : des méthodes éprouvées.
Comprendre le format
Les 8 stations, les catégories Open / Pro / Doubles, la Roxzone et les règles à connaître avant de t'inscrire.
En savoir plus →S'entraîner juste
Des conseils et plans d'entraînement, du débutant au confirmé, mêlant endurance, force et technique station par station.
En savoir plus →Suivre le calendrier
Les dates et villes des courses en France, et nos liens vers les inscriptions officielles pour ne rien rater de la saison.
En savoir plus →Performer le jour J
Pacing, gestion de la Roxzone, stratégie de fractionnement : la tactique qui te fait gagner des minutes.
En savoir plus →Les 8 stations de l'Hyrox
Entre chaque station, 1 km de course. Tout l'enjeu est là : enchaîner sans exploser. Aperçu — le détail complet est dans le guide.
SkiErg
1000 m de ski-machine. Sollicite le haut du corps et lance la course sur un effort cardio intense.
Sled Push
50 m à pousser un traîneau lesté. La station qui crame les jambes et casse les chronos des non-préparés.
Sled Pull
50 m à tracter le traîneau. Dos, bras et grip mis à rude épreuve juste après le push.
Burpee Broad Jump
80 m de burpees-sauts. La station « tueuse de mental » qui demande rythme et économie de geste.
Rowing
1000 m de rameur. Un moment pour respirer… ou pour perdre du temps si la technique manque.
Farmers Carry
200 m de port de charges lourdes. Grip, gainage et capacité à courir sous tension.
Sandbag Lunges
100 m de fentes avec sac lesté sur les épaules. Les quadriceps en feu, le tempo en juge.
Wall Balls
75 à 100 lancers contre la cible. La dernière épreuve, jambes vides, pour aller chercher la ligne.
Prochaines courses en France
Repère ta ville et lance ta préparation. Les places partent vite.
Conseils, tests & actualités
Tout savoir pour progresser : technique, nutrition, récits de course et nouveautés Hyrox en France.
Premier Hyrox : les 7 erreurs à éviter
Pacing, matériel, alimentation… les pièges classiques qui plombent un premier chrono.
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Position, foulée, respiration : comment dompter la station la plus redoutée.
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Les bons critères pour choisir une paire vraiment polyvalente.
Lire l'article →La communauté en parle
Des premiers dossards aux records personnels, ils ont préparé leur Hyrox avec nous.
« J'ai bouclé mon premier Hyrox en Doubles grâce au plan débutant. Les fiches stations m'ont évité de me cramer sur le sled. »
« Le détail sur les wall balls et la Roxzone m'a fait gagner près de 6 minutes par rapport à ma course précédente. »
« Enfin du contenu clair en français. Les conseils équipement m'ont évité d'acheter les mauvaises chaussures. »
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Tout ce qu'il te faut pour comprendre, t'entraîner et réussir, au même endroit.
L'Hyrox, c'est quoi ?
Le format, les catégories, les règles : la page pour tout comprendre.
Découvrir → 02Les 8 stations
Technique, charges et erreurs à éviter, station par station.
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