Sandbag Lunges

Muscles sollicités

Quadriceps, fessiers, gainage.

La technique, étape par étape

• Place le sac sur la nuque/le haut du dos, bien calé.
• Avance en fente, genou arrière qui effleure le sol.
• Garde le buste droit et le gainage actif.
• Trouve un rythme soutenable plutôt que d'aller à fond.

Charges officielles

Catégorie	Charge / Volume
Open	10–20 kg
Pro	20–30 kg

Valeurs indicatives — réfère-toi toujours au règlement officiel de ton événement.

Les erreurs à éviter

• Genou avant qui dépasse trop loin la pointe du pied.
• Buste penché en avant sous le poids.
• S'arrêter au milieu, ce qui casse le rythme.

Comment progresser

• Fentes marchées lestées sur distance.
• Bulgarian split squats.
• Gainage et travail de posture sous charge.