Wall Balls

Muscles sollicités

Jambes, épaules, cardio.

La technique, étape par étape

• Descends en squat complet, ballon contre la poitrine.
• Remonte explosivement et lance vers la cible.
• Réceptionne le ballon en amortissant pour repartir en squat.
• Enchaîne squat et lancer en un seul mouvement fluide.

Charges officielles

Catégorie	Charge / Volume
Open	4–6 kg
Pro	9 kg

Valeurs indicatives — réfère-toi toujours au règlement officiel de ton événement.

Les erreurs à éviter

• Squat incomplet qui invalide la répétition.
• Lancer trop bas qui n'atteint pas la cible.
• Tout faire d'un coup au lieu de fractionner intelligemment.

Comment progresser

• Séries de wall balls fractionnées (ex. 10×10).
• Thrusters pour le pattern squat-poussée.
• Travail de squat-jump pour l'explosivité.