Farmers Carry

Muscles sollicités

Grip, trapèzes, gainage.

La technique, étape par étape

• Saisis les kettlebells fermement, épaules basses et serrées.
• Marche vite, à grandes foulées contrôlées.
• Garde le tronc gainé et le regard devant.
• Évite de poser les charges : chaque arrêt coûte du temps.

Charges officielles

Catégorie	Charge / Volume
Open	2×16–24 kg
Pro	2×24–32 kg

Valeurs indicatives — réfère-toi toujours au règlement officiel de ton événement.

Les erreurs à éviter

• Écraser la prise et fatiguer prématurément les avant-bras.
• Pencher le buste sur un côté.
• Marcher trop lentement par peur de lâcher.

Comment progresser

• Farmer walks lourds sur distance.
• Dead hang pour l'endurance de grip.
• Gainage latéral (side plank).