Open
Charges allégées, format individuel. Le point d'entrée idéal pour une première participation.
Le guide complet
L'Hyrox,
L'Hyrox,
c'est quoi ?
Une discipline qui a explosé dans le monde du fitness : moitié course, moitié force fonctionnelle, 100 % chrono. Voici tout ce qu'il faut savoir avant de t'inscrire à ta première course.
Une course, huit épreuves
Le Hyrox est une compétition de fitness en salle, au format identique dans le monde entier. Le principe est simple à énoncer, redoutable à exécuter : tu cours 8 kilomètres au total, découpés en 8 portions d'un kilomètre. Entre chaque course, tu enchaînes une station d'exercice fonctionnel. Huit courses, huit stations, un seul chrono qui ne s'arrête jamais.
Ce qui fait le succès de l'Hyrox, c'est sa standardisation : les distances, les charges et les mouvements sont les mêmes partout. Que tu coures à Paris, Berlin ou Las Vegas, tu peux comparer ton temps à celui de n'importe qui sur la planète. C'est cette mesurabilité qui en fait un sport addictif : on revient pour battre son propre record.
Contrairement à une course d'obstacles, ici pas de surprise sur le parcours. Tout l'enjeu réside dans la gestion de l'effort : savoir doser la course pour garder du jus aux stations, et inversement.
Le détail
Les 8 stations, une par une
Chaque station est précédée d'1 km de course. L'ordre est toujours le même.
1
SkiErg — 1000 m
Machine de ski de fond. Mouvement de tirage explosif qui lance la course en sollicitant épaules, dos et tronc.
2
Sled Push — 50 m
Pousser un traîneau lesté (jusqu'à 150 kg+ en Pro). La station qui détruit les quadriceps en quelques secondes.
3
Sled Pull — 50 m
Tracter le traîneau vers soi à la corde. Dos, biceps et grip à fond, juste après le push.
4
Burpee Broad Jump — 80 m
Des burpees suivis d'un saut en longueur, sur 80 mètres. Cardio et mental sont mis à l'épreuve.
5
Rowing — 1000 m
Rameur. Une station où la technique permet de récupérer un peu… ou de gaspiller une énergie précieuse.
6
Farmers Carry — 200 m
Porter deux kettlebells lourdes sur 200 m. Le grip et le gainage décident de tout.
7
Sandbag Lunges — 100 m
Fentes marchées avec un sac de sable sur les épaules. Les cuisses brûlent, le tempo est juge.
8
Wall Balls — 75 à 100 reps
Lancer un ballon lesté sur une cible en hauteur. La dernière station, jambes vides, pour aller chercher la ligne.
Choisir son format
Les catégories de course
Il y a un format pour chaque profil, du grand débutant à l'athlète élite.
Pro
Mêmes stations, charges lourdes. Réservé aux athlètes confirmés qui visent la performance.
Doubles
À deux, on court ensemble et on se partage les répétitions. Convivial et parfait pour débuter.
Relais
Une équipe de quatre se relaie sur les portions. L'ambiance d'équipe, l'effort partagé.
Le détail qui change tout
La Roxzone : le chrono caché
La Roxzone est la zone de transition entre l'arrivée d'une course et le début d'une station (et inversement). Point crucial : le temps qu'on y passe est compté dans le chrono total.
Beaucoup de débutants y perdent un temps précieux : reprendre son souffle, hésiter, marcher lentement. Les athlètes aguerris, eux, traversent la Roxzone avec efficacité. Sur une course, une bonne gestion des transitions peut représenter plusieurs minutes d'écart. C'est l'une des premières choses qu'on travaille dans nos programmes.
Questions fréquentes
Tout ce qu'on nous demande
Pas du tout. La catégorie Open et le format Doubles sont pensés pour les débutants. Avec 8 à 12 semaines de préparation mêlant course et renforcement, la grande majorité des personnes en bonne santé terminent leur premier Hyrox.
Ça dépend énormément du niveau. Les élites finissent en moins d'une heure ; un débutant en Open termine généralement entre 1h15 et 1h45. L'objectif d'une première course est avant tout de franchir la ligne.
L'essentiel : une bonne paire de chaussures polyvalentes (accroche + course), une tenue respirante, et de quoi t'hydrater/t'alimenter. On détaille les choix utiles, sans superflu, dans nos articles de blog.
Les deux sont parfaits. Le Doubles est plus accessible (on partage les répétitions) et plus convivial. L'Open est le défi individuel classique. Choisis selon ton envie de te lancer seul ou à deux.
Il faut travailler trois axes : l'endurance de course, la force fonctionnelle spécifique aux stations, et la capacité à enchaîner course et effort. Nos articles d'entraînement couvrent ces trois piliers, et nos fiches stations détaillent chaque mouvement.