Le format Doubles est le plus convivial de l'Hyrox — et souvent le plus mal joué. Beaucoup de binômes arrivent le jour J sans stratégie, se répartissent les répétitions « au feeling », et perdent de longues minutes en hésitations et en transitions ratées. Pourtant, bien géré, le Doubles permet d'aller nettement plus vite qu'en Single. Voici comment vous organiser à deux.

Le principe du Doubles

Vous courez ensemble les 8 km, mais vous vous partagez les répétitions de chaque station. Autrement dit : la course ne se divise pas, les stations si. C'est ça qui doit guider toute votre stratégie.

Erreur n°1 : partager 50/50 par réflexe

Couper chaque station en deux parts égales paraît juste… mais c'est rarement optimal. Vous n'avez pas les mêmes forces. Si l'un est très à l'aise au rameur et l'autre sur les wall balls, une répartition égale vous fait perdre du temps des deux côtés.

La bonne approche : répartir selon les points forts, pas selon un principe d'équité. Le but est le chrono de l'équipe, pas l'égalité des efforts.

Établir votre répartition, station par station

Avant la course, passez en revue les 8 stations et décidez qui prend quoi. Quelques repères :

  • Sled push / Sled pull : souvent le plus lourd. Si l'un des deux est nettement plus puissant, il peut prendre une part plus grande — mais attention à ne pas le cramer pour la suite. Voir notre guide technique du sled push.
  • Rameur / SkiErg : faciles à couper en blocs de mètres. Le plus à l'aise en cardio peut prendre la plus grosse part.
  • Burpees : station usante ; alterner par petits blocs évite que l'un s'effondre.
  • Farmers Carry : limité par le grip. Celui qui tient le mieux la prise prend plus de distance.
  • Sandbag Lunges : très couteux pour les jambes, juste avant les wall balls. Répartissez prudemment.
  • Wall Balls : la dernière station, sur des jambes vides. C'est là que le fractionnement à deux fait la plus grosse différence (voir notre guide).

Alterner par petits blocs plutôt que par grosses moitiés

C'est le principe qui change tout. Plutôt que « toi la première moitié, moi la seconde », alternez par petits paquets (par exemple 10 reps chacun, en boucle). Deux avantages majeurs :

  • Chacun récupère pendant que l'autre travaille : vous maintenez une intensité plus élevée du début à la fin.
  • Vous évitez l'effondrement de celui qui aurait pris un trop gros bloc d'un coup.

Décidez de la taille des blocs à l'avance, et écrivez-la si besoin. Le jour J, en fatigue, personne n'a envie de négocier.

« En Doubles, ce n'est pas le plus fort qui gagne du temps : c'est celui qui ne réfléchit jamais à qui fait quoi. »

Les transitions : votre plus gros gisement de temps

À deux, les passages de relais peuvent devenir un cauchemar… ou une arme. Les règles d'or :

  • Le suivant est déjà en position quand l'autre finit son bloc. Zéro temps mort.
  • Un seul mot de passage (« go », « à toi ») : pas de discussion.
  • Restez groupés dans la Roxzone : vous devez arriver et repartir ensemble.

Courir ensemble : gérer l'écart d'allure

Le point délicat : vous devez courir les 8 km ensemble. Si vos allures diffèrent, c'est le plus rapide qui doit s'adapter, pas l'inverse. Concrètement :

  • Calez-vous sur l'allure du moins rapide, avec une marge de confort.
  • Le plus rapide peut compenser sur les stations en prenant une part plus grande.
  • Communiquez : un simple « je suis dans le rouge » évite de faire exploser son partenaire.

S'entraîner ensemble au moins une fois

C'est le conseil le plus rentable de cet article : faites au moins une séance complète en binôme avant la course. Vous découvrirez en une heure ce qui fonctionne et ce qui coince — bien mieux qu'en discutant. Testez vos blocs, vos transitions, votre allure commune. Intégrez-la dans votre préparation.

Votre plan de course en 5 points

1. Répartition par points forts (pas 50/50) · 2. Alternance par petits blocs décidés à l'avance · 3. Transitions sans temps mort · 4. Allure de course calée sur le moins rapide · 5. Au moins une séance d'entraînement à deux.

Le bon état d'esprit

Le Doubles reste le format le plus fun de l'Hyrox : on souffre à deux, on se pousse, on franchit la ligne ensemble. Une stratégie claire ne retire rien au plaisir — au contraire, elle évite les tensions du type « pourquoi tu m'as laissé tout le sled ». Mettez-vous d'accord avant, profitez pendant.

Si tu hésites encore entre les formats, lis Open ou Doubles pour sa première course. Et pour tout le côté pratique de l'inscription à deux, notre guide changer le nom sur son billet t'explique quoi faire si ton partenaire se désiste.