La semaine avant l'Hyrox : bien s'alimenter

Tu t'es entraîné dur pendant des semaines. Ce serait dommage de gâcher tout ce travail avec une nutrition improvisée les jours précédant la course. Ce que tu manges dans la semaine avant l'Hyrox influence directement ton énergie, ta récupération et ta digestion le jour J. Voici comment t'organiser, jour après jour, pour arriver sur la ligne de départ avec le plein d'énergie et l'estomac tranquille.

J-7 à J-3 : on continue normalement

En début de semaine, pas de bouleversement. Tu manges équilibré comme d'habitude, avec un bon apport en glucides complexes (riz, pâtes, patate douce, flocons d'avoine), des protéines de qualité et des légumes. C'est aussi le moment idéal pour planifier tes repas de la semaine : en anticipant, tu évites les décisions de dernière minute et les repas déséquilibrés pris dans l'urgence.

Pour t'aider à construire des repas équilibrés sans y passer des heures, tu peux utiliser un outil comme mon-repas.fr, qui génère des idées de repas équilibrés — pratique pour organiser ta semaine de préparation sans te casser la tête.

J-3 à J-1 : la charge glucidique en douceur

Dans les 2 à 3 jours qui précèdent, augmente légèrement la part de glucides dans ton assiette. Le but est de maximiser tes réserves de glycogène — le carburant que ton corps puisera pendant l'effort. Pas besoin de te gaver : on parle d'ajuster les proportions (un peu plus de riz/pâtes, un peu moins de gras), pas de doubler les quantités.

• Privilégie : riz, pâtes, pain, pommes de terre, flocons d'avoine, fruits.
• Réduis : les aliments très gras ou très riches en fibres, plus longs à digérer.
• Garde un peu de protéines à chaque repas pour la récupération musculaire.

« La charge glucidique, ce n'est pas manger plus. C'est manger un peu différemment, pour stocker le bon carburant. »

L'hydratation : ça commence bien avant le jour J

On ne s'hydrate pas correctement en buvant un litre d'eau juste avant le départ. L'hydratation se construit sur toute la semaine. Bois régulièrement, surveille la couleur de tes urines (claires = bon signe), et pense aux électrolytes (sodium, potassium) si tu transpires beaucoup à l'entraînement. Un bon niveau d'hydratation améliore la performance et réduit le risque de crampes.

La veille : simple, connu, digeste

Le repas de la veille est important, mais il ne fait pas de miracle — inutile de te forcer à engloutir une montagne de pâtes. Vise un repas riche en glucides, modéré en gras et en fibres, avec une source de protéines. Le mot d'ordre : du connu. La veille d'une course n'est jamais le moment de tester un nouveau plat ou un restaurant exotique.

Le matin de la course

Prends ton petit-déjeuner 2 à 3 heures avant ton départ, pour laisser le temps à la digestion. Choisis quelque chose de familier et facile à digérer : flocons d'avoine, pain avec un peu de miel, une banane, selon ce que tu as l'habitude de tolérer. Pour le détail de ce qui se passe le jour même et pendant l'effort, on a un guide dédié : quoi manger avant et pendant un Hyrox.

Anticiper, c'est déjà performer

La nutrition de la semaine d'avant se résume à un mot : anticipation. Planifie tes repas, fais tes courses à l'avance, prépare ce que tu peux. Moins tu improvises, plus tu arrives serein — et un athlète serein, bien nourri et bien hydraté, c'est un athlète qui performe. Pour t'aider à générer des repas équilibrés tout au long de ta préparation, jette un œil à mon-repas.fr.

Une fois l'assiette réglée, il ne reste plus qu'à peaufiner le reste : révise les erreurs à éviter le jour J, prépare ton sac de course, et pense à ton plan de récupération pour l'après. Bonne course !